trening hiit

[...] przedzielone 40 sec lekkiego truchtu. Z czasem i stopniowo zwiekszaj liczbe interwalów do 15. Zakoncz to oczywiscie 5-7 min lekkiego truchtu i marszu. tak jak widzisz trening nie zajmie mniej niz 30 min. Mozesz poeksperymentowac (co generalnie jest metoda sprawdzona i skuteczna) poganiac gdzies po parku czy dookola bloku zaraz po [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) To co już pisałam wcześniej - kiedyś trenowałam pływanie – 3 razy tygodniowo trening po 1,5 h (wiem, że to nie było wyczynowe pływanie sportowca, lecz był to ostry regularny wycisk najpierw przez 3 lata gimnazjum, potem pływałam sama bez treningów, a [...]

Można wprowadzić np. aeroby, tabatę, HIIT, czy kompleksy sztangowe. Polecam poczytać więcej na ich temat w artykułach przedstawionych poniżej: 1. Aeroby: https://potreningu.pl/articles/4933/trening-aerobowy-w-kulturystyce--cz--i 2. Tabata: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz 3. HIIT: [...]

OK Wodyn, tak mnie tylko podkusiło, żeby spróbować te 85, bo nigdy tyle na ławce nie wziąłem Wczoraj zebrało mi się na trening wysokointensywny. I zrobiłem HIIT 5x30/30, po nim był szybki marsz 20 minut w zakresie aerobowym. Wrażenia po HIIT jak zawsze, powietrze wciągane z gwizdem, ból obojczyków i to przemiłe uczucie, że zbiera się na pawia [...]

Podałeś o treningu cardio, a wkleiłeś coś zupełnie innego. Cardio samo w sobie będzie zbędnym treningiem pod sporty walki. Ewentualnie w celu adaptacji do wysiłku dla osoby początkującej. Swój trening sugeruję oprzeć o podstawowe ćwiczenia wielostawowe/złożone, jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania, dipy. Trening FBW z dużymi [...]

[...] 5x30 2b. Push ups 5x10 2c. Burpee 5x10 2d. Hiit rope 5x20 2e. Wiosło 5x200m speeed Miałam tak intensywny tydzień, że masakra nawet nie wiem kiedy minął, sen po 6-7h, praca trening, trening praca i zachowana czysta micha. Ostatnio strasznie puchnę, myk i już mam nadmiar wody szczególnie w udach i łydach, nie wiem co jest. Stres opadł jak się [...]

dzisiaj zaczołem biegać ;] zrobiłem HIIT 5 interwałów + 30 min biegania,spociłem się jak szara mysz ^^ i sił nie mam na nic :D to znaczy że dobrze mi poszło :] a jutro trening ;] dzisiejsza dieta to było: 120g jajka 200g piersi (podzielone po 100 g) 200 gram twarogu chudego i bułka z makiem (bo zapomniałem jedzenia do szkoły wziąść) a jutro [...]

Dieta i Trening: Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-140Hr, potem HIIT 30/30, 5 interwałów - ale za to jakich :D. Tętno odowiednio: 160/172/185/170/160Hr. W truchcie spadało do 140-150Hr. Ogólnie to miałam wysokie tętno podczas biegu, nawet 160Hr. Po tym jak osiągnełam tętno 185 myślałam, że odjade, cała głowa mi się trzęsła, może [...]

Dieta i Trening: Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-140Hr, potem HIIT 30/30, 5 interwałów: 168/167/165/167/158Hr. W truchcie spadało do 140-150Hr. Wczoraj miałam lepsze. Nie dałam dziś rady wycisnąć z siebie więcej. 1. whey, 2. owsiane, białka jaj x3, łyżka Tranu. 3. owsiane, warzywa, oliwa z oliwek, białka jaj. 4-8. ryba, soczewica, [...]

Dieta i Trening: Rano w ciemnościach: bieg ok 6 minut, do osiagnięcia tetna 130-140Hr, potem HIIT 30/30, tylko 5 interwałów po których myślałam, że ... odlecę: max w sprincie 190Hr, min w sprincie 160Hr! 1. owsiane, whey, Tran. 2. owies, białka z jaj x3, oliwa. 3. makaron razowy, whey, warzywa, białka z jaj x2, oliwa z oliwek. 4. makaron razowy, [...]

Dieta i Trening: Rano o poranku w ciemnościach: bieg ok 5 minut, potem HIIT, 6 interwałów; max w sprincie 183Hr, min w sprincie 160Hr. Obiecałam sobie, ze w max nie zejde ponizej 180 ... i się udało. Płuca można wypluć ... W ogóle to pulsometr mi zaczął się psuć po szóstym interwale, chyba betaria jest słaba, bo ekran zanika ... 1. whey. 2. [...]

Małe podsumowanie od marca i po 4 tygodniach treningów;) Pomiary obwodowe (od marca)(po tygodniu): Waga – 63.5kg (- 2.6kg)(- 0.7kg) Obwód bicepsa - 29.0cm (-1.5cm)(- 0.5cm), Obwód obręczy barkowej - 110cm (- 4.0cm)(-), Obwód klatki - 88cm (- 4.0cm)(- 1.0cm), Obwód pasa – 66.0cm (- 1.5cm)(- 0.5cm), Obwód bioder – [...]

Dlatego mój palec wygląda na lekko spuchnięty i zgięty. ---------------------- Dieta i Trening: Rano: bieg-rozgrzewka ok 5 minut, potem HIIT - 5 interwałów; max w sprincie 186Hr, min w sprincie 162Hr. 1. Owsiane, 3 białka jaj, migdały, nerkowce, 2. Owsiane, 3x białka jaj, rodzynki, 1 łyżeczka dzemu malinowego, olej z wiesiołka. 3-5. makaron [...]

Dieta i Trening: Rano: Rozgrzewka - bieg ok 4 minut, potem HIIT - 6 interwałów: max w sprincie 184Hr i min w sprincie 161Hr. Nie miałam sił zrobić strechingu... 1. owsiane, whey, Tran, 2. owsiane, whey, olej z wiesiołka, 3-6. makaron razowy, rybka, białka jaj x6, oliwa z oliwek, warzywa, 7. tuna, cebula, oliwa z oliwek, 1500kc, BTW: [...]

Dieta i Trening: Rano zrobiłam sobie bieg ok. 20 minut, tętno średnie 130Hr. Potem lekki streching całego ciała. Nie miałam siły na porządny bieg czy HIIT dzisiaj. Chciałam sobie zrobić dzień wolny, ale jakikolwiek ruch z rana zawsze dobrze robi ;) Jednak po odsunięciu witamin bardziej odczuwam zakwasy... starość nie radość %) 1. owsiane, whey, [...]

HIIT jest naza specyficznego rodzaju interwalow dlatego pisze jak jest to dlugi trening to nie jest to HIIT. Co do nazw wystarczy ze poczytasz linki podwieszone w dzialach tutaj i w "treningu dla poczatkujacych" wszytsko wytlumaczone lopatologicznie 5x5 to system treningowy typu FBW gdzie robisz 5 serii po 5 powtorzen FBE full body [...]

[...] i zgarnac nagrode ? http://www.sfd.pl/Super_Konkurs_Wideo_relacja_z_OLIMPEM%2C_pokaż_SWOJE_kulinarne_zdolności_!_!_!-t628273.html tommy098 niestety HIIT jako wywalacz glikogenu z miesni srednio sie sprawdza chyba ze cwiczysz nim kazda partie ciala .. tutaj znacznie lepszy jest trening objetosciowy (ktorego w innym przypadku jestm wrogiem)

W zasadzie to ten trening co robiłam ostatnio (12 przysiadów...1mila biegu) to trening bardziej wytrzymałościowy niżli hiit. W tym tygodniu muszę zrobić "miękkie nogi". Czuję, że to będzie niezła szkoła dla mojej psychy :))) Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-04-02 23:37:31

tak sobie pomyslalam, ze dzieki wam chlopaki nie jestem najstarsza na tym forum HIIT koniecznie dodawac, co drugi trening inaczej przestanie dzialac Pare miesiecy i bedziesz przyzwyczajony do tego treningu, trzeba zmienic wtedy uradzenie albo forme HIIT

Dzisiaj DNT,czas spędzony z rodziną ale ogolnie mega nudny dzień %-) Nic nie podjadłem bo akurat w mojej rodzinie jakoś mega się nie obchodzi tych świąt, świąteczne śniadanie wliczone akurat w makro i tyle :-P Waga z rana 86,5kg czyli mimo 2 refeedów i tak waga spadła :-P Ogólnie od jutra już nowe wytyczne od trenera. Trening praktycznie bez [...]